Психология – наука увлекательная, особенно когда кто-то даёт работающие "ключики" для решения вашей конкретной проблемы. Не решает проблему за вас, нет, а путём всевозможных наводящих вопросов и практических упражнений стимулирует вас самих задуматься и найти выход. Тем более, если этот кто-то – профессиональный психолог с высшим образованием и большим опытом работы. Он и тему для тренинга задаст востребованную: «Как подружиться со стрессом?». Потому что, как известно, если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним. Что касается стресса, так его, оказывается, можно не только приручить, но и сделать верным помощником. Как? Об этом рассказала ведущий психолог Центра «Вертикаль» Галина Махортых на бесплатном тренинге, который состоялся 24 мая в пристройке Дворца спорта «Ока».

Обычно такие встречи проходят в формате теоретически-практическом: вначале участники все вместе разбираются с понятиями, а потом занимаются упражнениями. В первой части тренинга поговорили о том, что такое стресс, каковы причины и факторы его возникновения, обсудили виды и источники стресса.

– По своей сути стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции, – резюмировала прения разных сторон Галина Махортых. – Во время стресса организм вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы. Тогда стресс даже может вызвать заболевание.

Классификация стрессов оказалась нетривиальной для обывателя: тут были как отрицательные, так и положительные стрессы, кратковременные и долгосрочные, физиологические и психологические. Источниками – внешние обстоятельства (переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определённому сроку, семейными отношениями, невысыпание) и внутренние (пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.).

Практические задания, как обычно, вызвали наибольшей интерес и "всколыхнули публику": участники стали делиться впечатлениями и собственными личными открытиями по теме. Упражнения «Какие ситуации для Вас являются стрессовыми?», «Ярмарка способов борьбы со стрессами», «Шалтай-Болтай», «Корзинка со сказками» дали возможность каждому осмыслить собственные стрессовые ситуации и научиться управлять реакциями на них.

Заключительным стало упражнение «Убежище» для снятия тревоги и напряжённости. Вот инструкция к нему, которую зачитала Галина Махортых:

– Представьте себе, что у вас есть надёжное и удобное убежище, в котором вы можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только вы, никто другой вас там не потревожит. Не обязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у вас нет такого убежища в жизни, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик в далёкой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Это может быть всё, что угодно – даже космический корабль, уносящий вас прочь от Земли. Мысленно представьте себе это место. Опишите находящиеся в нём вещи, которые вам нравятся и которые создают ваше жизненное пространство. Представьте, что вы делаете, когда отдыхаете в своём убежище. Возможно, вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или что-то другое. Старайтесь думать о тех занятиях, которые вам наиболее приятны. В течение дня каждый раз, когда вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представьте себе своё убежище.

• Бесплатные групповые тренинги проходят по средам 1 раз в месяц в пристройке Дворца спорта «Ока». С заявленными темами можно ознакомиться в разделе Анонсы.

Текст: Дарья Филиппова, программа тренинга «Как подружиться со стрессом?»
Фото: Ольга Иванова